Чим відрізняється креатин від протеїну ⭐ Що дає одночасний прийом креатину та протеїну ⚡ Як пити протеїн разом з креатином.

Чи можна змішувати протеїн з креатином?

Високих результатів можна досягнути тільки за допомогою комплексного підходу. Спорт та правильне харчування – основні помічники у процесі нарощування м’язової маси чи схуднення.

Однак і тут є свої нюанси: під час інтенсивних тренувань тіло спортсмена дуже виснажується, і часто звичайна їжа не може поповнити запас всіх тих речовин, що необхідні йому для відновлення після навантажень. Тут на допомогу приходить спортивне харчування – спеціально розроблені харчові добавки для більшої ефективності тренувань.

Чим відрізняється креатин від протеїну

Найпопулярнішою добавкою серед спортсменів є протеїн https://fitnessfactor.ua/ua/protein/.  Він добувається з сироватки – молочної, соєвої, яєчної та інших. Відбуватися це може різними методами з різними ступенями очистки протеїну, тому також протеїн поділяється за фільтрацією. Це ізолят, гідролізат та концентрат.

Протеїн – це білки в чистій формі. Отримати таку ж саму кількість білків, як із протеїнових коктейлів, зі звичайної їжі дуже складно. До того ж, не всі вони можуть засвоїтися організмом. У протеїнових добавках сироватка попередньо очищена для того, щоби вилучити з її складу вуглеводи, жири, деколи лактозу, а також щоби покращити засвоювання білків організмом.

Білки, як відомо, є будівельним матеріалом для м’язів. Вони насичують клітини м’язів, тим самим стимулюючи збільшення їх обсягу. Також вони попереджують катаболізм, покращують метаболізм, збільшують силові показники та можуть надовго втамувати почуття голоду.

Що ж до креатину, то він є азотовмісною кислотою, яка виробляється у м’язах. Додаткове вживання креатину зможе посилити енергетичну здатність м’язів, тобто підвищити їх працездатність. Таким чином, спортсмен, що вживає креатин, може збільшити тривалість тренувань та більш інтенсивно займатися спортом.

І креатин, і протеїн мають натуральне походження, а тому їх вживання у межах рекомендованого дозування абсолютно безпечне. Ці добавки також можна поєднувати одна з одною.

Що дає одночасний прийом креатину та протеїну

Змішування креатину та протеїну має позитивний вплив на стан організму. Ефективність нарощування м’язів підвищується, оскільки корисні властивості двох добавок накладаються одна на одну, а їх вплив посилюється.

Плюси прийому креатину з протеїном:

     • креатин краще засвоюється з протеїном;
     • такий коктейль легко приготувати;
     • подвійний заряд силою;
     • безпечно для здоров’я.

Єдине, на що слід звернути увагу – це розчинність та засвоєння креатину. Протеїн засвоюється набагато легше, а також краще розчиняється. Оптимально змішувати його зі знежиреним молоком. Що ж до креатину, то його розчинність та засвоєння залежать від двох факторів – температури напою, із яким змішують, та наявності інсуліну.

Креатин краще розчиняється в теплих рідинах з високим вмістом глюкози (наприклад, із соком). Також під час прийому креатину організму потрібно буде більше води, тож доцільно збільшити її вживання.

Однак креатин чудово підходить для протеїнових коктейлів. У комплексі ці дві добавки мають феноменальний вплив на нарощування м’язової маси та підтримання її в тонусі.

Як пити протеїн разом з креатином

Кожен організм унікальний, а тому визначати ідеальне дозування кожному доведеться самостійно. Звичайно, можна (і в деяких випадках навіть треба) проконсультуватися з лікарем або з тренером для визначення Вашого індивідуального режиму прийому. Дозування підбирається відповідно до маси тіла спортсмена, його фізичного стану та показників здоров’я.

Найчастіше коктейль з креатином та протеїном складається з:

     • 5 г креатину;
     • 30 г протеїну;
     • 25-30 г цукру;
     • 250-300 мл молока.

Приймають його за годину до тренування, а також відразу після нього. Ще креатин добре приймати під час або після їжі. Максимальна кількість коктейлів на добу – 3.

У дні відпочинку також слід не забувати про прийом коктейлю. Старайтеся вживати його регулярно, а також збалансовано харчуватися і займатися спортом.

Якщо Ви хочете недорого купити креатин чи протеїн, до Ваших послуг інтернет-магазин FitnessFactor. На сайті можна знайти широкий асортимент товарів, а також відповіді на всі питання, що можуть виникнути: скільки коштує, як замовити, який продукт кращий. Дешева доставка по Україні та Києву.

Телефон: +38 (067) 333-91-45, +38 (050) 333-91-45, +38 (063) 333-91-45

Адреса: Магазин Fitness Factor у Києві - вулиця Лобановського 41